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十套减肥操打造纤细玉臂

发布时间:2019-11-19 20:29:46

摘要:炎热的天气,我们穿的很少,很暴露,难免会漏出身体的赘肉,很多的女性的胳膊上经常会出现赘肉,给我们的美观带来极大的危害!那么怎么瘦胳膊呢?怎么拥有纤细玉臂呢?下面我们就为大家介绍瘦胳膊的运动处方!

瘦臂动作第一套:

将手臂伸直,让肌肉拉伸,加以按压,能缓解手臂及关节的压力,从而消除阻塞在关节处的废物。

1、右臂自然向前侧伸出,放松肌肉,不施加任何压力。左臂弯曲,用左手掐在右手肘窝上,拇指在上,利用整个拇指施力,慢慢一下一下地按压手肘内侧。

2、然后右手手掌反向上,自然弯曲手指即可,从手肘窝顺着前臂,用左手拇指轻擦至手腕处。

、拇指至手腕处时,右手手掌打开,手指自然张开,用左手拇指的指腹一下一下地按压。然后回到手肘窝上,再次按摩前臂,重复 次。

瘦臂动作第二套:

后臂最容易积聚脂肪和出现水肿问题,长期下来拜拜肉越积越厚,多半是因为姿势不正确,例如肩部前缩、弓背、腋下紧缩等,导致手臂的肌肉收缩,而肌肉量与脂肪量是此消彼长,于是脂肪就能 趁虚而入 了!

1、左臂微微向左侧打开,右手手指并拢放于腋下,拇指在前,用虎口掐着腋下淋巴节。

2、右手扶着腋下,左臂向上伸直举起,但注意手臂不施加任何压力,一边深呼吸,一边从前往后地绕圈摆动,幅度要大。

、然后放下左臂,自然垂下,手掌向外侧,右手拇指微微松开,利用并拢的四指在腋下向深处按压。整套动作左右各做 次。

瘦臂动作第三套:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的来做 这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。

瘦臂动作第四套:

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。

2、如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦臂动作第五套:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

瘦臂动作第六套:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

瘦臂动作第七套:

1、挺直后背,跪立,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。

、手心朝向体侧 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。

4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前 上一步骤完成后,将手心朝前。

瘦臂动作第八套:

1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。

2、左手握着哑铃,成90度角。

、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

瘦臂动作第九套:

1、双叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。

2、双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

瘦臂动作第十套:

1、采用跪姿,双手撑地与肩同宽,手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动,双手手肘弯曲但不能贴地,停留约 秒回到步骤1,共做15次。

、双手张开与肩平行,手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈,再往逆时针方向画圆15圈。

怎么呢?以上为大家介绍了十套瘦臂的运动操,效果非常的好,任何事情都是贵在坚持,只要坚持锻炼,那么我们就能拥有纤细的手臂!

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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