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运动养生的好处有哪些?运动养生有什么好处?[图]

发布时间:2019-10-12 21:37:36

养生的方式有很多,平时除了注意饮食,运动也是养生的方式,运动能够锻炼身体,提高身体的抵抗力,而且还有减肥瘦身的作用,通过运动养生是很好的方法,适合许多人,那么运动养生的好处有哪些?运动养生有什么好处?下面为大家介绍。

1、运动养生的好处

1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。

2、运动养生的要领

1、注意意守、调息和动形的协调统一

“意守”是精神专注,“调息”是调节呼吸均匀,“动形”是形体运动的平衡。特别是意守,只有意念专注,方可宁神静息,导气舒血,所谓“以意领气,以气动形”。

2、不宜过量,要循序渐进

有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查,发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病,而且寿命反比普通人短,说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度,反而会使身体因过劳而受损,出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度适:不能“走火入魔”。所谓“行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不极久,卧不极疲。”

3、持之以恒,坚持不懈

“体疗”不但是身体的锻炼,更是意志和毅力的磨炼,“三天打鱼,两天晒网”,收不到“体疗”的效应。

3、运动后如何养生

在肌肉酸痛的情况下,体内的酸性本来就大,如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物,就会增加血液酸化,减缓酸性代谢产物的分解,从而加重疲劳的程度。

其实,这时应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化,加快疲劳的消除,保持人体健康。

因此,运动刚结束时,可以先喝一点含电解质的饮料,在运动后半小时以上再进餐,有利于缓解机体的不适应,加快其恢复进程。应多吃些富含碱性的食物,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

但是青少年人群在运动后,身体的生长发育需要足够的蛋白质和糖类食物补充,另外有些运动素质的提高,比如力量、速度、爆发力、耐力素质等,也需要酸性食物。对于这些人,运动后不是不能吃鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物,而是要少吃,多吃碱性食物。

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